足球运球过程可大致划分为准备阶段、触球阶段、跟进阶段三个紧密相连的阶段，每个阶段都有其特定的技术要点和动作要求：
准备阶段
- 身体姿态调整：运球前，球员需要调整身体姿态，保持低重心，膝盖微屈，身体略微前倾，以便更好地控制身体平衡和快速启动。
- 观察与判断：球员需要观察场上情况，包括对手的位置、队友的跑位以及球门的方位，从而做出合理的运球决策，在面对多名防守球员时，球员可能需要选择变向或加速突破；而在有空当可以传球时，则应及时将球传出。
- 选择运球方式：根据场上形势和自身技术特点，球员需要选择合适的运球方式，常见的运球方式包括脚内侧运球、脚背外侧运球、脚背正面运球等，每种方式都有其独特的适用场景和效果。
触球阶段
- 触球部位与力度：球员需要用选定的脚部部位（如脚内侧、脚背外侧等）准确触球，并控制好触球的力度，触球力度过大可能导致球失控，而力度过小则可能无法达到预期的运球效果。
- 触球频率与节奏：在运球过程中，球员需要根据场上情况调整触球的频率和节奏，在快速突破时，球员可能需要加快触球频率以保持球的控制；而在面对紧密防守时，则可能需要通过变向和变速来打破对手的防守节奏。
- 身体协调与保护：触球时，球员需要保持身体的协调性和平衡性，以便在运球过程中能够灵活应对各种情况，球员还需要用身体保护好球，防止对手抢断，可以通过侧身运球、用非运球脚阻挡对手等方式来保护球。
跟进阶段
- 持续控制与调整：运球后，球员需要持续控制球的方向和速度，并根据场上情况及时调整运球策略，在发现对手防守空当时，球员可以加速突破；而在遇到对手紧密防守时，则可能需要选择传球或变向。
- 观察与决策：在跟进阶段，球员仍然需要保持对场上情况的观察，以便做出合理的决策，在运球接近对方球门时，球员需要观察守门员的位置和队友的跑位，从而决定是直接射门还是传球给队友。
- 准备下一步动作：跟进阶段的最终目的是为下一步动作做好准备，无论是传球、射门还是继续运球突破，球员都需要在跟进阶段就做好相应的准备和调整。